2026立春启封：以古老智慧唤醒身体，静待一场健康生发
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作者:雅岚
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发布时间: 2026-02-05
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顺时应势，养阳护肝为根本
《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；春木之气始至，故谓之立也。”2026年立春节气于2月4日到来，标志着阴退阳长、万物复苏的转折时刻。此时天地阳气渐升，人体气血随之勃发，肝气疏泄功能趋于旺盛，脾胃却相对虚弱，养生需紧扣“春生”之性，遵循“养阳、疏肝、健脾”三大原则，顺应自然节律调整生活方式，方能为一整年的健康储能固本 。
中医经典《黄帝内经》强调“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，指出春季养生应契合阳气生发的特点，避免耗伤阳气或阻碍气机。立春虽气温回升，但“倒春寒”频发，阴寒未尽，人体毛孔正从闭合向开放过渡，对寒邪抵抗力减弱，因此“春捂护阳”与“疏泄肝气”成为此时养生的关键抓手。
1. 饮食原则：减酸加辛，忌燥戒补
立春饮食需顺应肝脾功能变化，遵循“省酸增甘、少盐忌补”的原则。酸味入肝，具收敛之性，过量食用易阻碍阳气升发与肝气疏泄，应减少乌梅、山楂、醋等酸味食物摄入；辛甘发散之品可助阳驱寒、疏肝理气，宜适当增加韭菜、香菜、洋葱、生姜等辛味食材，以及大枣、山药、糯米等甘温之品，以补益脾胃、调和肝脾 。
同时需减少食盐摄入，咸味入肾，过量易伤肾气，不利于阳气养护；冬季进补的膏滋、厚味应逐渐减量，避免加重脾胃负担，导致积滞化热。此外，需忌辛辣燥热与生冷寒凉，羊肉、辣椒、油炸食品等大热之品易耗伤阳气、引发上火，生冷食物则易损伤脾胃阳气，均应谨慎食用。
2. 时令食谱与茶饮推荐
- 养生菜肴：韭菜虾皮炒鸡蛋（韭菜辛温起阳，鸡蛋养血，虾皮补钙，共奏滋肝养血之效）、炒合菜（韭黄、肉丝、豆芽、菠菜同炒，荤素搭配，温中行气、补养气血）、春笋炒木耳（春笋清热化痰、润肠通便，木耳益气养血，适合缓解春燥与便秘） 。
- 养生粥品：枸杞山药粥（枸杞滋补肝肾，山药益气养阴，糯米温补脾胃，慢煮成粥，可养阴柔肝、益肾健脾，适合早晚食用）、大枣小米粥（大枣补中益气，小米健脾和胃，兼顾营养与消化）。
- 养生茶饮：枸杞玫瑰花茶（枸杞5克+玫瑰花3克，开水冲泡，疏肝理气、滋补肝肾，适合情绪郁结者）；陈皮生姜茶（陈皮3克+生姜2片，温煮代饮，驱寒健脾、增进食欲，老年人与脾胃虚弱者尤宜）；菊花枸杞茶（肝火偏旺者可用菊花3克替代玫瑰花，清热明目、平肝降火） 。
3. 应季果蔬优选
立春时节的应季果蔬兼具营养与养生功效，推荐食用菠菜（养血润燥）、荠菜（清热解毒、提高免疫力）、绿豆芽（清热祛火）、豌豆（护眼明目、提升免疫力）、草莓（润肺健脾、益气补血）、枇杷（滋阴润肺、补充胡萝卜素）等，既能补充维生素与膳食纤维，又能顺应时节滋养身体 。
立春后白昼渐长，应调整作息为“夜卧早起”，每晚11点前入睡，早晨6-7点起床，契合子午流注规律——23点至凌晨1点为胆经当令，1-3点为肝经当令，此时深睡可养护肝胆之气，促进阳气生发与肝气疏泄。熬夜易导致肝阴不足、肝火上炎，引发头晕、乏力、情绪烦躁等问题，需严格避免 。
2. 着装要点：下厚上薄，重点保暖
“春捂秋冻，不生杂病”，立春不宜过早减冬衣，尤其需注重下半身保暖，遵循“下厚上薄”原则。腰部、膝盖、双脚为人体阳气运行的关键部位，易受寒邪侵袭，应穿着保暖的裤子、袜子与鞋子，避免露腰、露膝。当气温持续稳定在15℃以上时，可逐步减少衣物，切勿骤减，以防“倒春寒”引发感冒、关节炎复发 。
3. 日常保健：梳头泡脚，疏通经络
- 每日晨起梳头百下，用木梳从发根至发梢梳理，可刺激头部穴位，疏利气血、通达阳气，改善头部血液循环，缓解春困。嵇康《养生论》记载“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高”，正是此理 。
- 每晚用温水泡脚30分钟，水温控制在40℃左右，以身体微暖、微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。泡脚可促进气血循环、排出体内寒邪，搭配生姜片或艾叶效果更佳，有助于改善睡眠质量。
1. 运动原则：舒缓柔和，动静结合
立春运动应顺应阳气生发之性，以“舒缓、伸展、适度”为核心，避免剧烈运动。冬季气血循环缓慢，春季宜选择散步、慢跑、瑜伽、八段锦等柔和运动，促进气血流通、推陈纳新。清晨可在庭院或公园缓步慢行，全身放松，手臂自然摆动，呼吸均匀，以微微出汗为度，不宜大汗淋漓，否则易损耗阳气 。
简单的伸展运动如伸懒腰、扩胸运动，可有效拉伸经络、舒展形体，唤醒沉睡的阳气；天气转暖后可增加放风筝、打乒乓球等户外活动，既能接触自然、舒缓身心，又能缓解颈椎疲劳、改善视力。运动时间以早晨或傍晚为宜，避免正午烈日暴晒或早晚寒凉时段。
2. 情志调节：戒怒忌忧，疏肝解郁
春季肝气易升发过旺，情绪波动较大，“怒伤肝”“忧思伤脾”，因此情志养生需注重“旷达平和”。应保持乐观开朗的心态，力戒暴怒，即使生气也不宜超过3分钟，避免肝气郁结。当出现烦躁、焦虑等情绪时，可通过外出踏青、听轻音乐、冥想、与人倾诉等方式疏解，也可按揉太冲穴（足背第1跖骨间隙凹陷处），每日按摩5-10分钟，疏肝理气、缓解情绪压力 。
此外，每日晒太阳15-20分钟，既能补钙杀菌，又能抚平焦虑、调节情绪，相当于“给心灵补钙”，尤其适合初春阴雨天气较多时。
立春后气温波动大，细菌、病毒繁殖加快，是疾病高发期，需重点防范三类疾病：
1. 呼吸道传染病：流感、支原体肺炎、麻疹等易流行，应注意增减衣物、保持室内通风，避免前往人群密集场所，饮食中适当增加辛温食物增强抵抗力，出现咳嗽、咽痛等症状及时调理 。
2. 肝病与旧病复发：春季肝气旺盛，易诱发肝炎、脂肪肝复发，有肝病病史者需格外注意情绪稳定与饮食清淡，避免饮酒与熬夜；慢性气管炎、过敏性哮喘患者应减少接触花粉、粉尘，多吃枇杷、梨、蜂蜜等祛痰养肺食物 。
3. 心脑血管疾病：气温骤升骤降易刺激血管收缩，引发血压波动，中老年人需注意保暖，尤其是头部、颈部，饮食清淡少盐，规律监测血压，避免情绪激动与剧烈运动 。
立春作为四季之始，养生不仅是对当下健康的呵护，更是为全年健康打下基础。2026年立春节气，应紧扣“养阳、疏肝、健脾”三大核心，在饮食上少酸增辛、温润适度，在起居上春捂早睡、疏通经络，在运动中舒缓柔和、动静结合，在情志上旷达平和、戒怒忌忧，顺应自然节律，让身体与万物一同焕发生机。
养生之道贵在坚持与顺应，不必追求复杂的方法，将简单的原则融入日常生活，便能在潜移默化中养护身心，收获一整年的安康顺遂。愿大家在这个立春，不负春光、不负健康，以饱满的状态迎接新的季节。
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